比马甲线更性感的标志，其实是它！

如今的炫腹技能也是多到数不清，

纤细但不凸显肌肉的小蛮腰

其他的都懂，但是这个AB线是什么鬼？

同样都是炫腹，它有什么不一样？

一、什么是AB线

AB线也叫AB Crack或linea alba，是腹部中间的一条凹陷的线条，贯穿胸部和腹部。

在生理结构上，AB线叫腹白线，腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，

说白了，AB线就是川字线的中间那条竖线，是分割左右腹直肌（六块或八块腹肌）的腱膜，

上端起自胸骨剑突，下端附着于耻骨联合，脐以下的白线因两侧腹直肌相互靠拢而变窄

当左右肌肉体积增大，体脂肪减少时，中间明显的沟缝就是AB线。

二、是不是人人都有？

不论是腹部肌群，还是分割腹肌，让腹肌看变成一块块的白线、腱划，

它们是每个人都有，但每个人都又不太一样的，

那么练出AB线是不是人人都可以呢？

（记得要分清腹直肌分离≠AB线。）

1、天生因素

我们知道腹肌的形状是天生，（详情你可以看这里！）

而能不能练的出漂亮的且深邃的AB线，由腹肌白线宽度和肌肉构成有关，

可以说，我们可以尽力去让它显现，但是否真的有、样子好不好看都因人而异。

2、体脂

有句话说的好，“体脂低，腹肌现”，

要想拥有漂亮的腹肌，首先就得把体脂降下来，

每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，

只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。

三、怎么拥有AB线

1、合理饮食

很多人以为运动了就可以不要控制饮食，甚至有些人因为自己运动了就可以随便吃，

但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。

运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果，

好体型，三分练，七分吃，绝非空谈，

减脂的原理很简单，消耗大于摄入则减，

简单不等于容易，Simple does not mean easy 。

2、全身减脂

道理谁都懂，要实践才是关键，

肉肉太多，体脂太厚，别说AB线了，就是天生拥有的腹肌也被盖得严严实实的，

所以全身减脂这件事绝对不能放松，减脂这件事天天都在讲，

全身运动，特别是高强度的全身运动，耗能大减脂效果好。

减脂可不是一朝一夕的事儿，

赶紧跟着练起来，你会收获不一样的自己~

腹肌雕刻

我们知道腹肌谁都有，

但想要露出AB线，就必须增大腹部肌肉的体积，

当AB线左右两侧肌肉体积增大，

同时体脂肪达到标准，AB线自然就很明显啦~

所以针对性的腹部训练也不能少~

上腹部训练

卷腹

动作要领：双手置于耳旁，不要抱头，因为会导致用脖子发力，运动中保持下巴与颈部在中立位，但是不要过度紧张用力，腹部保持收紧状态，然后肩部离开地面，感觉上腹部腹肌带动，下背部始终紧贴地面。

哑铃卷腹

动作要领：动作同卷腹，只是加了一对哑铃增加了负重，一定要保持臀部不动，腹部要收紧，将全身的力量集中在腹部。

侧腹部训练

交替触脚踝

动作要领：脚屈膝，上半身微微撑起，用侧腹部的力量往左右两边移动，触碰左右脚踝。

俄罗斯转体

动作要领：坐在地上，屈膝，脚平放在地上，身体后靠，上身与地面呈45度左右，保持背部挺直，手放在胸前，双脚离地，然后左右两边交替转体，注意腹部收紧稳定，切忌用惯性。

下腹部训练

仰卧举腿

动作要领：平躺在长板凳或者地面上，双手抓住凳子或平放在地上，保持稳定，并拢双腿抬高，感觉下腹部发力带动。

垂悬抬腿

动作要领：把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”。右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制往箭头方向旋转（盆骨后倾），也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。

腹部拉伸

动作要领：平躺在瑜伽垫上，肘部内收，双手放在腹部两侧，然后将身体撑起来，直到双臂伸直，保持双臂紧贴两侧，保持20秒。

当然，所有人都喜欢追求美的事物，但，更重要的是拥有一个健康的身材，

科学的规划自己的健身计划很重要，别过分追求过低的体脂，

毕竟每个人都有自己不一样的美哟~

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